السـلآآآم عليكم
اووكـي نبـدآآ
للحفاظ علي الرشاقة
ممارسة الرياضة مثلا المشي ساعه يوميا مفيد جدا , او إذا كان لديكي جهاز رياضي بمنزلك , او الذهاب إلي احد المراكز الرياضية
كما انه مفيد محاولة المشي والتقليل من استخدام السيارة والمصاعد الكهربائية .
تنظيم الوجبات كالتالي
الأفطار
الحرص علي الإفطار وان تكون متكاملة العناصر الذي يحتاجها الجسم وبخاصه اللبن ومنتجاته
الغداء
تناول شوربة اول مرقه او حساء حسب المسمي لديك ثم الانتظار قليلا ثم تناول طعام الغداء
يجب الحرص علي أكل الخضروات أي السلطة وخاصه الطماطم والخس والخضروات الورقيه و
الفلفل الحلو الاحمر و الأخضر او ما يتوفر لديكي كما يمكن إضافة جزر مبشور , خيار , فجل أحمر
قللي من النشويات اي الكربوهيدرات قدر الامكان وهي موجودة في المكرونه والأرز و الخبز والمعجنات
احرصي علي اكل كمية مناسبة من البروتينات وهو متوفر في اللحوم الحمراء والبيضاء أي الدجاج والأسماك
و البقوليك كالفول واللوبيا والفاصوليا والبسلة
العشاء
قللي من وجبة العشاء قدر الإمكان يفضل تناول الزبادي في المساء قبل النوم
قللي من الحلويات لاتمنعيها ولكن استمتعي بها بكميات قليلة
احرصي علي شرب الماء حوالي 8 أكواب في اليوم ولا تشربي الماء إلا بعد الطعام بساعه
فالماء مهم لصحه الجسم والبشرة يكسبها حيويه وليونه وقله الماء تسبب الصداع
لا تأكلي الخبز الابيض ولكن كلي الخبز الكامل أي الخبز الأسمر
احرصي علي عدم الجلوس لساعات امام التلفزيون او الكمبيوتر
بـس آآتمنى يعجــبكم الموضووع
بـآآآي
موضوع: كـيف آآحـآآفـظ على رشـآآقتي؟؟؟؟ 
